Step 1

·         의자에 편안하게 앉아 양손으로 의자를 잡습니다

Step 2

·         천천히 의자에서 오른쪽 엉덩이를 들어올립니다

·         10-20초 들고 있습니다

·         제자리로 돌아가 왼쪽 엉덩이를 들어올립니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

Step 2

·         오른쪽 무릎을 잡아 부드럽게 가슴쪽으로 당깁니다

·         10초 동안 잡고있습니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

Step 2

·         왼쪽 무릎에 오른쪽 발목을 올립니다

·         스트레칭이 될 때까지 부드럽게 무릎을 누릅니다

·         10-20초 동안 누릅니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

Step 2

·         오른쪽 다리를 살짝 들어올립니다

·         앞으로 10번 발목을 돌린 후 뒤로 10번 돌립니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

Step 1

·         의자의 가장자리에 앉습니다

·         의자 밑으로 오른발을 놓습니다

Step 2

·         스트레칭이 될 때까지 부드럽게 발을 뒤로 밉니다

·         20-30초 동안 밉니다

·         왼발을 반복합니다

Step 1

·         의자 뒤에 서서 왼손으로 등받이를 잡습니다

Step 2

·         오른쪽 무릎을 구부려 발목을 잡습니다

·         부드럽게 발목을 잡아 올립니다

·         10-20초 동안 잡고있습니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다