[척추 건강 상식 6] 건강한 몸을 위한 쉬운 하체 스트레칭 part. 2

Step 1

·         의자 등받이를 두손으로 잡습니다

·         다리를 넓게 벌려 섭니다

Step 2

·         무릎을 양 옆으로 구부립니다

·         10-20초 동안 구부립니다

·         2번 더 반복합니다

Step 1

·         발은 어깨 넓이로 섭니다

·         양손을 엉덩이에 얹습니다

·         코를 통해 숨을 들이마십니다

Step 2

·         등을 뒤로 주욱 폅니다

·         10초 동안 자세를 유지합니다

·         3번 반복합니다

Step 1

·         벽을 마주보고 서서 양손을 벽에 댑니다

Step 2

·         오른쪽 발이 한걸음 앞으로 나옵니다

·         왼쪽 종아리에 당김이 느껴질 때까지 앞으로 하체를 밉니다. 등은 꼳꼳히 세웁니다

·         20-30초 동안 스트레칭 합니다

·         다른쪽 다리를 반복합니다

Step 1

·         벽을 마주보고 서서 양손을 벽에 댑니다

·         오른쪽 발은 앞으로 나옵니다

Step 2

·         종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 무릎을 굽힙니다

·         발 뒤꿈치를 바닥에서 때지 않습니다

·         10-20초 동안 스트레칭 합니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

Step 1

·         벽에서 30센티 정도 떨어져 왼쪽이 벽을 향하도록 섭니다

Step 2

·         오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 꼽니다

·         왼쪽 고관절을 벽쪽으로 밉니다

·         10-20초 동안 스트레칭 합니다

·         오른쪽 다리를 반복합니다