[척추 건강 상식 5] 건강한 몸을 위한 쉬운 하체 스트레칭

by Fine Spines posted Nov 20, 2012
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안녕하세요, 척추신경교정 전문의 김유진입니다. 건강한 몸을 위한 쉬운 하체 스트레칭입니다. 하루 종일 서 계시거나 앉아 계시는 분들은 꼭 시간 나실 때마다 스트레칭하세요. 사진에서 보시듯이 어르신들도 쉽게 하시는 스트레칭입니다.

 

1. 앉아 엉덩이 들기

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉아 양손으로 의자를 잡습니다

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Step 2

·         천천히 의자에서 오른쪽 엉덩이를 들어올립니다

·         10-20초 들고 있습니다

·         제자리로 돌아가 왼쪽 엉덩이를 들어올립니다

 

2. 무릎 올리기

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

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Step 2

·         오른쪽 무릎을 잡아 부드럽게 가슴쪽으로 당깁니다

·         10초 동안 잡고있습니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

 

 

3. 고관절 스트레칭

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

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Step 2

·         왼쪽 무릎에 오른쪽 발목을 올립니다

·         스트레칭이 될 때까지 부드럽게 무릎을 누릅니다

·         10-20초 동안 누릅니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

 

 

4. 발목 돌리기

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

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Step 2

·         오른쪽 다리를 살짝 들어올립니다

·         앞으로 10번 발목을 돌린 후 뒤로 10번 돌립니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

 

5. 발목 스트레칭

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Step 1

·         의자의 가장자리에 앉습니다

·         의자 밑으로 오른발을 놓습니다

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Step 2

·         스트레칭이 될 때까지 부드럽게 발을 뒤로 밉니다

·         20-30초 동안 밉니다

·         왼발을 반복합니다

 

6. 허벅지 스트레칭

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Step 1

·         의자 뒤에 서서 왼손으로 등받이를 잡습니다

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Step 2

·         오른쪽 무릎을 구부려 발목을 잡습니다

·         부드럽게 발목을 잡아 올립니다

·         10-20초 동안 잡고있습니다

·         왼쪽 다리를 반복합니다

 

척추신경교정 전문의 김유진

416 Hukanui Road, Rototuna, Hamilton

Phone 07 853 2175

Mobile 021 253 4319


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