[척추 건강 상식 4] 건강한 몸을 위한 쉬운 상체 스트레칭 part.2

by Fine Spines posted Nov 13, 2012
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

Fine Spines Chiropractic Logo Small.jpg

 

안녕하세요, 척추신경교정 전문의 김유진입니다. 저번에 올려드린 상체 스티레칭 PART 1을 따라 하시고 목과 어깨가 더 편하고 자유로워 졌다는 코멘트를 듣고 PART 2를 올립니다. 목과 어깨 스트레칭 후에 팔과 가슴도 스트레칭 하세요.

 

7. 팔 스트레칭

7-1.jpg

Step 1

·         손바닥이 위로 향하게 왼팔을 위로 올립니다

·         왼팔을 어깨 넘어 올려 등에 놓습니다

7-2.jpg

Step 2

·         오른손을 왼쪽 팔꿈치에 가져와 스트레칭이 될 때까지 부드럽게 밉니다

·         10-15초 동안 밀고 있습니다

·         다른 팔을 반복합니다

 

8. 가슴 스트레칭

8-1.jpg

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

8-2.jpg

Step 2

·         두팔을 올려 손을 머리 뒤로 놓습니다

·         숨을 들여마시며 목과 어깨를 폅니다

·         잠시 멈추었다가 숨을 내밷으며 제자리로 돌아옵니다

·         3회 반복하세요

 

9. 머리 위로 팔 뻗기

9-1.jpg

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

·         무릎에 손을 꺅지끼며 숨을 들이마쉽니다 

9-2.jpg

Step 2

·         숨을 내밷으며 팔을 머리위로 올립니다

·         제자리로 돌아와 10회 반복합니다

 

10. 손가락 스트레칭

10-1.jpg

Step 1

·         손바닥이 아래를 보도록 손을 내밉니다

10-2.jpg

Step 2

·         손가락을 쫙 펴면서 주먹을 쥐었다 폈다 합니다

·         10회 반복합니다

 

11. 뒤로 팔 뻗기

11-1.jpg

Step 1

·         의자 앞에 섭니다

·         허리 뒤에서 손가락을 깍지 끼며 숨을 들이마십니다

11-2.jpg

Step 2

·         숨을 내밷으며 팔을 뒤로 뻗습니다

·         잠시 멈춘 후 제자리로 돌아와 10회 반복합니다

 

12. 팔 올리기

12-1.jpg

Step 1

·         양 팔을 편안히 허리 옆에 붙힙니다

·         어깨에 힘을 빼며 가슴을 들어올립니다

12-2.jpg

Step 2

·         숨을 들이마시며 양 손을 머리위로 올립니다

·         시작 위치로 돌아가 10회 반복합니다

 

척추신경교정 전문의 김유진

416 Hukanui Road, Rototuna, Hamilton

Phone 07 853 2175

Mobile 021 253 4319


Articles

22 23 24 25 26 27 28 29 30 31