[척추 건강 상식 4] 건강한 몸을 위한 쉬운 상체 스트레칭 part.2

Step 1

·         손바닥이 위로 향하게 왼팔을 위로 올립니다

·         왼팔을 어깨 넘어 올려 등에 놓습니다

Step 2

·         오른손을 왼쪽 팔꿈치에 가져와 스트레칭이 될 때까지 부드럽게 밉니다

·         10-15초 동안 밀고 있습니다

·         다른 팔을 반복합니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

Step 2

·         두팔을 올려 손을 머리 뒤로 놓습니다

·         숨을 들여마시며 목과 어깨를 폅니다

·         잠시 멈추었다가 숨을 내밷으며 제자리로 돌아옵니다

·         3회 반복하세요

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

·         무릎에 손을 꺅지끼며 숨을 들이마쉽니다 

Step 2

·         숨을 내밷으며 팔을 머리위로 올립니다

·         제자리로 돌아와 10회 반복합니다

Step 1

·         손바닥이 아래를 보도록 손을 내밉니다

Step 2

·         손가락을 쫙 펴면서 주먹을 쥐었다 폈다 합니다

·         10회 반복합니다

Step 1

·         의자 앞에 섭니다

·         허리 뒤에서 손가락을 깍지 끼며 숨을 들이마십니다

Step 2

·         숨을 내밷으며 팔을 뒤로 뻗습니다

·         잠시 멈춘 후 제자리로 돌아와 10회 반복합니다

Step 1

·         양 팔을 편안히 허리 옆에 붙힙니다

·         어깨에 힘을 빼며 가슴을 들어올립니다

Step 2

·         숨을 들이마시며 양 손을 머리위로 올립니다

·         시작 위치로 돌아가 10회 반복합니다