[척추 건강 상식 3] 건강한 몸을 위한 쉬운 상체 스트레칭

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

·         오른쪽으로 목을 돌려 5초 동안 당겨줍니다

·         다음엔 왼쪽으로 목을 돌려 5초 동안 당겨줍니다

Step 2

·         오른쪽으로 머리를 기울여 5초간 당겨줍니다

·         다음엔 왼쪽으로 머리를 기울여 5초간 당겨줍니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

·         오른팔을 허리 뒤로 돌립니다

Step 2

·         머리 위에 왼손을 놓습니다

·         부드럽게 머리를 왼쪽으로 기울입니다

·         5초 동안 당겨줍니다

·         다른 쪽을 반복합니다

Step 1

·         가슴 앞에 두 손바닥을 가져옵니다

·         코로 숨을 들이마십니다

Step 2

·         팔을 들어올리면서 숨을 내밷습니다

·         손바닥이 앞을 보도록 팔을 머리위로 주욱 폅니다

·         팔을 양 옆으로 활짝 돌리며 시작 위치로 돌아옵니다

·         10회 반복합니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

Step 2

·         어깨를 위로 올리면서 숨을 들이마십니다

·         어깨를 뒤로 뺍니다

·         어깨를 내리면서 숨을 밷습니다

·         10회 반복합니다

Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

Step 2

·         어깨에 손가락을 놓습니다

·         어깨를 동그랗게 15번 앞으로 돌립니다

·         다음은 15번 뒤로 돌립니다

Step 1

·         오른쪽 어깨에 왼손을 가져 옵니다

·         오른쪽 손으로 왼쪽 팔꿈치를 누릅니다

Step 2

·         부드럽게 왼쪽 팔꿈치를 밉니다

·         10-15초 동안 밀고 있습니다

·         다른 쪽을 반복합니다