[척추 건강 상식 3] 건강한 몸을 위한 쉬운 상체 스트레칭

by Fine Spines posted Oct 12, 2012
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안녕하세요, 척추신경교정 전문의 김유진입니다. 얼마 전 2012 주사랑 문화교실에서 척추 건강을 주제로 4주간 강의를 했었습니다.

 

"건강이란 질병이나 손상이 없을 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕한 상태를 말합니다." 라는 세계보건기구(WHO)의 건강의 정의에 맟추어 건강한 삶을 위해 우리가 할 수 있는 여러가지 방법들을 알아보았습니다. 신체적 건강을 위해 쉽게 할 수 있는 스트레칭도 몇가지 소개해드렸습니다.

 

문화교실에 참여하지 못하신 분들을 위해 스트레칭 몇가지 올려봅니다. 특히 어르신들도 쉽게 할 수 있도록 개발된 스트레칭으로 큰 부담 없이 하루에 5분만 여유를 가지고 운동하시면 목과 어깨등, 상체의 움직임이 부드러워 지는 것을 느끼실겁니다.

 

1. 목 돌리기

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

·         오른쪽으로 목을 돌려 5초 동안 당겨줍니다

·         다음엔 왼쪽으로 목을 돌려 5초 동안 당겨줍니다

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Step 2

·         오른쪽으로 머리를 기울여 5초간 당겨줍니다

·         다음엔 왼쪽으로 머리를 기울여 5초간 당겨줍니다

 

2. 목 스트레칭

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

·         오른팔을 허리 뒤로 돌립니다

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Step 2

·         머리 위에 왼손을 놓습니다

·         부드럽게 머리를 왼쪽으로 기울입니다

·         5초 동안 당겨줍니다

·         다른 쪽을 반복합니다

 

3. 어깨와 등 스트레칭

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Step 1

·         가슴 앞에 두 손바닥을 가져옵니다

·         코로 숨을 들이마십니다

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Step 2

·         팔을 들어올리면서 숨을 내밷습니다

·         손바닥이 앞을 보도록 팔을 머리위로 주욱 폅니다

·         팔을 양 옆으로 활짝 돌리며 시작 위치로 돌아옵니다

·         10회 반복합니다

 

4. 어깨 올리기

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

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Step 2

·         어깨를 위로 올리면서 숨을 들이마십니다

·         어깨를 뒤로 뺍니다

·         어깨를 내리면서 숨을 밷습니다

·         10회 반복합니다

 

 

5. 어깨 돌리기

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Step 1

·         의자에 편안하게 앉습니다

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Step 2

·         어깨에 손가락을 놓습니다

·         어깨를 동그랗게 15번 앞으로 돌립니다

·         다음은 15번 뒤로 돌립니다

 

6. 어깨 스트레칭

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Step 1

·         오른쪽 어깨에 왼손을 가져 옵니다

·         오른쪽 손으로 왼쪽 팔꿈치를 누릅니다

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Step 2

·         부드럽게 왼쪽 팔꿈치를 밉니다

·         10-15초 동안 밀고 있습니다

·         다른 쪽을 반복합니다

 

 



다음에는 건강한 몸을 위한 쉬운 하체 스트레칭을 소개해드리겠습니다. 감사합니다.

 

 

척추신경교정 전문의 김유진

416 Hukanui Road, Rototuna, Hamilton

Phone 07 853 2175

Mobile 021 253 4319


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